건강한 장을 만들기 위한 3가지 포인트

장의 건강·상태가 좋지 않으면 여러 곳에 문제가 생깁니다." 이럴 수가, 이런 것도요? 하는 것도 장의 부실이 원인이기도 한  경우가 많습니다.그렇다고 해도 장을 위해 약을 먹거나 운동을 한다는 것이 어렵다는 사람도 많을지도 모릅니다.그런 사람은 식생활에 3가지 포인트를 넣기만 해도 대장을 좋은 방향으로 개선시킬 수 있습니다.

헉, 이것도 장의 건강에서?
장이 건강하게 되면 첫째로 증상으로 나오는 게 변비입니다. 장이 제대로 움직여주지 않고 변비가 지속될 수도 있다고 합니다.그러나 장의 건강함을 나타내는 것은 변비뿐만이 아닙니다.의외로 모르는 것이 있어요. 1번째는 체취입니다. 체취라고 하면 땀 등이 원인이라고 생각하는 사람이 많은데 장의 상태가 나빠지면 체취나 변취가 강해진다고 합니다.그것은 창자로 악인균이 가스를 발생시키고, 그것이 변이나 땀이 되어 나오면서 체취가 급격히 나게 될 수도 있다고 합니다.2번째는 배고픔과 포만감 등이 무디다는 것입니다. 밥을 먹지 않았는데도 계속 배고픔이 없다는 사람이 있어요.공복감이나 포만감이 무뎌져 있는 사람은 상기와 같이 가스가 차 있는 경우가 많아, 가스로 배가 불러짐으로써 공복감이나 포만감을 느낄 수 없게 된다고 합니다.3번째는 차갑습니다. 먹은 것이 변이 되어 제대로 나오지 않기 때문에 장내에서 부패하고, 그 독소가 몸 둘레로 혈액순환이 안 되고, 말단까지 산소·신선한 혈액이 제대로 전달되지 않아 냉기와 같은 증상으로 나온다고 합니다.

식생활에서 장이 건강해 지는 방법! 1. 컵 1잔의 물로 장을 활성화
아침, 컵 1잔의 물을 마시면 배변이 잘 된다고 합니다. 아침에 일어난 물은 장의 움직임을 촉진시킨다고 해서 좋은데, 너무 차갑거나 탄산수를 마시면 반대로 배가 아플 수 있으므로 주의가 필요합니다.그리고 이 컵 1잔의 물은 아침 뿐만 아니라 식전 등에 마시는 것도 효과적으로 밥을 먹기 전에 물을 마시면 위장의 움직임이 활발한데요.식전에 물을 마시는 것도 좋지만, 식사 중에 물을 마시는 방법으로도 효과는 있다고 합니다. 컵 1잔의 물에서 배변을 자주 합시다.식생활에서 장 건강해지는 방법!

2. 발효 식품으로 유산균을 활성화 시켜주세요.장에 좋은 균을 하는 것으로 자주 요구르트를 먹곤 하는 사람이 있습니다. 물론 요구르트 등의 비피두스균도 장에는 중요하지만, 유산균은 식사에서도 도입할 수 있습니다.유산균은 발효식품을 섭취함으로써 도입할 수 있습니다. 된장·절임·치즈 등을 식사 시 함께 하느냐는 것으로, 충분히 유산균을 장에 적용할 수 있으므로, 그러한 식사를 적극적으로 하도록 합시다.다만 된장이나 장아찌는 염분이 높기 때문에 너무 섭취하는 데는 주의가 필요합니다.식생활에서 장 건강해지기!

3. 적당한 자극으로 장을 깨끗이 해주자.

의외로 알려지지 않은 것이 이 "적당한 자극"입니다. 고추 등을 조금 요리에 넣기만 해도 혈액순환이 좋아지고 장의 움직임도 활발해집니다.그리고 특히 좋다고 여겨지는 것이, 파·양파·마늘 등의 향미가 있는 야채입니다. 이 향미 채소와 고추를 함께 섭취함으로써 체내 독소가 배설된다고 합니다. 너무 고추를 많이 넣으면 반대로 위장이 거칠어지므로 주의해서 섭취하도록 합시다.평소의 간단한 식습관 만으로도 장은 건강해져 갑니다. 장은 소중한 장기입니다. 항상 장 내 환경에 충분히 신경 써 주시는 것이 좋겠죠?