좌골신경통의 증상이나 요인 등에 대해 알아봅시다.

좌골신경통이 생기면 일어나는 증상은 발의 저림 증상이 있습니다. 좌골신경통의 좌골이란 엉덩이 뼈 부분을 말합니다. 의자에 앉았을 때 닿는 부분입니다. 좌골신경은 엉덩이의 안쪽에 있는 골반 속을 지나 발끝에 대고 1m 정도 뻗어 있는 신경입니다. 그 때문에 증상은 엉덩이, 허벅지 뒷면, 무릎 바닥, 허벅지 바깥쪽, 발등까지 미치게 됩니다. 게다가 아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 날카로운 통증, 저림,  종아리 장딴지, 압박받고 있는 듯한 감각, 뜨거움 등  이러한 증상이 일부 있거나 다리 전체에 일어날 수도 있습니다. 헤르니아는 또한,  좌골신경통의 원인이 됩니다. 구조로서는 좌골신경이 압박되는, 염증을 일으키면 통증이나 저림이 일어납니다. 좌골신경은 길고 굵기 때문에 증상이 일어나고 있는 부분이 어떻게 장애를 일으키느냐에 따라 원인이 다릅니다. 좌골신경통을 일으키는 원인이 되는 질환에는 다음과 같은 것들이 있습니다. 요추간판 헤르니아, 요부 척주관 협착증, 요추 분리 미끄럼증, 요추 변성 미끄럼증, 이상근 증후군, 척추가 골반 종양 임신 중인 20~30대에서는 허리 디스크가 가장 많았고, 50대 이상의 사람에게서 많이 보는 것이 요부 척주 관 협착증입니다. 임신 중에는 호르몬 분비가 영향을 주어 인대가 느슨해지기 쉬워집니다. 그 때문에, 허리나 골반을 지탱하는 근육이 쇠약해지는 일이 있습니다. 그것 때문에 좌골신경이 압박되기도 하는 것입니다. 좌골신경통을 일으키는 요인이 되는 요추간판 헤르니아나 요부 척주관 협착증 등의 질환은,  고령에 의한 영향도 많지만, 나쁜 자세에 의한 것도 많습니다. 나쁜 자세에 의해서 같은 부분에 부담을 계속 주는 것으로, 등뼈의 관절이나 디스크가 대미지를 입어 좌골신경통이 일어나는 것입니다. 좌골신경통이 되지 않기 위해서라도 예방을 하는 것이 필요합니다. 어떤 예방법이 있는지, 알아봅시다. 체조나 스트레칭으로 자세의 밸런스를 맞춰줍니다. 등뼈 관절이나 허리 디스크에 대한 부담을 덜어주려면 균형 잡힌 자세가 가장 중요합니다. 그러기 위해서는 근육의 유연성을 높이고, 등뼈를 자연스럽게 받칠 수 있도록 하는 것이 필요합니다. 거기서 추천하는 스트레칭이나 체조를 소개합시다. 간단하게 할 수 있는 요가의 "산의 포즈" 다리를 어깨넓이로 벌립니다. 이때 좌우 발 위치가 제대로 병행되는지 확인합니다. 얼굴은 정면을 향하여 등을 펴줍니다. 머리 꼭대기가 천장에 당겨지는 이미지로 일어납시다. 체중이 두 다리에 고르게 가있는지 확인합니다. 심호흡을 천천히 5회 실시합니다. 몸의 균형을 맞추는 요가 포즈 중에서도 간단하게 할 수 있는 포즈입니다만,  좌우 균형이 잡혀 있는 것이 중요합니다. 균형이 잡혀있는 감각을 외워둡시다!

등과 허리를 펴는 스트레칭
정좌를 하고 앉겠습니다.  바닥에 양손을 짚고 조금씩 앞으로 내밀면서 고개를 숙이고 등과 허리를 쫙 펴고,천천히 원래 자세로 돌아와 여러 번 반복합니다.  반복함으로써 허리둘레의 근육과 등 근육을 풀 수 있습니다.
좌골신경통을 막는 앉는 법
앉는 방법에 따라서는 좌골신경통을 악화시키게 됩니다. 특히 장시간 앉아 있는 경우가 많은 사람은 앉는 법을 주의해야합니다. 엉덩이는 등받이에 붙을 정도로 깊게 걸터앉는다. 배에 힘을 주면 허리에 대한 부담을 덜어준다. 좌우 좌골에 균등하게 힘이 들어가도록 의식하다. 무릎과 엄지발가락도 일직선이 되게 합니다. 얕게 걸터앉으면 새우등의 원인이 되므로 주의합시다. 의자에 앉을 때에는 자세를 조심해서 앉는 것이 중요해요. 좌골신경통을 예방하지 않으면 걸을 수 없게 될 위험성도 있습니다! 허리나 엉덩이가 아플 정도로 아무렇지도 않게 라고 생각하면 절대 안 됩니다. 좌골신경통은 심해지면 걸을 수 없게 되거나, 항상 통증이나 저림이 있거나, 통증으로 밤에 잠을 잘 수 없게 될 수도 있습니다. 몸의 균형을 맞추는 것은 자세를 개선하는 것은 요통뿐만 아니라 다이어트에도 효과적입니다. 조금 정도의 통증도 통증이 온다는 것은 자세가 나빠지고 있는 증거라고 생각하고 스트레칭이나 요가 등을 하고 자세를 개선하는 것이 필요합니다.