[건강정보] 기상병의 원인과 해결방법

"날씨가 나빠지면 왠지 몸상태가 나빠진다는 느낌을 경험해보신 적 있으신가요? 사실 많은 여성들이 날씨나 기압, 습도의 영향으로 몸 상태나 컨디션이 나빠진다고 알려져 있습니다. "머리가 아파진다는 것은 들어봤지만, 최근에는 컨디션뿐만 아니라 마음이나 피부에도 변화가 생긴다는 사람도 늘고 있습니다. 왜 날씨 등에 컨디션이나 마음이 민감하게 반응할까요? 그리고 민감하게 반응하는 몸이나 마음에는 어떤 일이 일어나고 있을까요? 날씨에 예민한 성별은 남자보다 여자가 많다! 주위에서 날씨나 계절로 인해 몸살을 앓는 여성분은 없습니까? 사실 이 증상을 호소하는 것은 남성보다 여성이 3배 가까이 많아 특히 20~30대 여성에 많다고 합니다. 원인은 불분명한 것이지만, 호르몬 분비가 관련되어 있는 것 아니냐는 말도 들려오고 있습니다. 날씨와 계절로 몸에 변화가 나온다는 여성은 70% 이상 있다는 데이터도 있어 꽤 많은 여성이 날씨에 따른 컨디션에 시달리고 있는 것 같습니다. 날씨나 계절에서 경험해 본 증상 무엇이 있을까요? 날씨와 계절에서 자주 나타나는 컨디션 변화는 다음과 같습니다. 어깨 결림이 오래된 상처가 아파온다. 기분이 우울해진다. 피부가 가려워진다. 몸이 부은 듯한 상태가 지속된다. 두통이나 어지럼이 생긴다. 이 결과를 보고 알 수 있는 것이, 아픔뿐만 아니라 마음이나 피부에도 변화가 생긴다는 것입니다. 특히 마음의 변화는 환절기에 따라 사람이 많은 추운 계절이 되면 기분이 우울해진다는 의견도 있습니다. 오래된 상처나 어깨 통증이라는 것은 추워지거나 비가 계속 오면 증상이 나타난다는 사람이 많은 것 같습니다. 날씨가 단시간 안에 변동함에 따라 일어나는 병이나, 일정한 기상 조건에서 증상이 악화되거나 발작이 유발되는 일련의 병을 "기상병"이라고 합니다. 올바른 생활리듬으로 "기상병"을 예방하자. 날씨 변동에 따른 몸이나 기분변화는 이제 일반적으로 인지되고 있는 증상입니다. 날씨가 나쁠 때 나오는 몸살은 자율신경 난맥상이 원인인 경우가 많다! 날씨가 나빠지면 갑자기 몸상태가 나빠질 수 있습니다. 이 원인이 "자율신경의 흐트러짐"입니다. 자율 신경에는 아래의 2개가 있습니다. 스트레스를 느낄 때 우위가 되는 "교감신경" 릴랙스 시 우위가 되는 "부교감 신경" 평소에는 이 두 신경이 생활하기 편하도록 균형 있게 일하고 있는데, 날씨 변화로 교감신경이 더 활발해지고 그것이 통증이 되어 나오는 것이 "두통"입니다. 이 통증은 사실 진통제를 먹어도 효과가 없다고 하는 사람들이 많고 이로 인해 고민하는 여자들도 많다고 합니다. 원인은 귀에 있습니다. 귀에 있는 "내 귀"에서 기압이나 날씨의 변화를 느끼고 교감신경이 활발해졌을 경우, 세반 고리관 등에도 영향을 주는 경우가 많으므로 진통제가 아닌 세반 귀관을 정상으로 돌려줌으로써 멀미가 없어지는 효과를 느낄 수 있다고 합니다. 그 외 자율신경의 흐트러짐 이외의 원인으로는 기압의 저하에 의해 혈액순환이 나빠지는 것도 생각할 수 있습니다. 기압의 저하로 인체의 여기저기가 팽창. 혈관이 팽창하여 저혈압이 되거나 머리의 혈관이 팽창함으로써 두통이 일어나기도 합니다. 또, 혈액이나 림프액 등 전신의 흐름이 나빠져, 컨디션 불량이 일어난다고 합니다. 날씨에 지지 않는 몸만들기! 자율신경은 평소 흐트러지지 않도록 정돈해 두는 것이 중요합니다. 또 호르몬과 자율신경은 관계가 깊고 자율신경이 흐트러지면 호르몬 균형도 무너지기 때문에 여성은 주의가 필요합니다. 특히 갱년기 여성 등 가뜩이나 호르몬 균형이 깨지고 자율신경도 흐트러지기 쉬운 사람은 증상도 심해질 수 있습니다. 자율신경을 갖추기 위해서는 다음 4가지를 유의하도록 합시다. 1) 아침에 일어나면 꼭 태양빛을 쬐어 주자. 자율신경을 갖추는데 가장 중요한 것이 "규칙적인 삶을 사는 것"입니다. 그래서 체내 리듬이 갖춰지고 자율신경의 균형도 맞출 수 있는 것입니다. 아침에 일어나자마자 태양빛을 줌으로써 체내시계가 리셋되고 거기서 하루가 시작합니다. 일어나도 커튼을 닫고 어두운 방에 있으면 체내시계가 움직이지 않기 때문에, 그런 사람은 밤에도 늦게 깨어납니다. 태양이 나오지 않은 날에도 아침에 일어나자마자 커튼을 열고 바깥의 빛을 쬐도록 합시다. 그렇게 하는 것만으로도 기분이 상쾌해져요. 2) 걷기 등 운동을 조심히 한다. 자율신경의 균형을 맞추기 위해서는 운동도 필요합니다. 그렇다고 해도 격한 운동이 아니라 걷기 등 가벼운 운동으로 충분합니다. 걷기 등의 유산소 운동은 부교감신경의 기능을 우위로 해주므로 자율신경의 균형이 갖춰지기 쉬워집니다.

"걷을 시간이 없다"는 사람은 집에서 요가를 하거나, 출퇴근 시에 천천히 호흡을 하면서 걷는 것만으로도 부교감 신경의 밸런스는 잡기 쉬워집니다. 3)천천히 욕조에 몸을 담근 몸과 마음을 릴랙스 목욕할 때 38~40℃의 미지근한 물에 잠그고 몸을 데우면 마음과 몸이 휴식 상태가 됩니다. 마음이 릴랙스 하면 부교감 신경의 균형이 좋아지고, 거기다가 마음도 몸도 릴랙스 해집니다. "신진대사를 주기 위해서"라고 해서 뜨거운 목욕을 하는 사람도 있는데, 이것은 모르는 사이에 스트레스를 느껴서 교감신경이 활발해져 버리기 때문에, 잠이 잘 안 오는 경우도 있습니다. 자율신경을 갖추기 위해서는 뜨거운 목욕은 적합하지 않으므로 미지근한 물에 몸을 담그도록 합시다. 4) 잠을 제대로 잔다. 수면은 릴랙스 상태가 되므로, 부교감 신경이 우위가 됩니다. 그리고 잠을 자면서 교감신경을 쉬게 할 수도 있습니다. 몸도 마음도 쉬게 하기 위해서는 7시간 이상의 수면이 최적으로 알려져 있습니다."나는 짧은 시간이라도 제대로 쉬고 있다는 사람도 있지만, 몸을 쉬고 있어도 마음이나 교감신경은 충분히 휴식을 취하지 못한 상태이기 때문에 자율신경은 흐트러지기 쉬워집니다. 기압변화로 인한 증상은 두통만이 아니다! 마음과 몸의 변화 그리고 대처법 악천후로 나오는 증상은 두통만이 아닙니다. 그 외에도 여러 가지 증상이 있고, 그래서 고민하는 여성들도 많이 있습니다. 그중에서도 여성이 신경 쓰는 증상 3가지에 대해 조사해보았습니다. 1) 추워지거나 어두워지면 기분이 우울해진다. 특별히 무슨 일이 있는 것도 아니지만, 어두워지거나 추워지면 기분이 우울해지고 쓸쓸한 기분이 들 때가 있습니다. 사실 이것도 날씨에 따른 컨디션 변화 중 하나라고 합니다. 침체된 기분을 그대로 두면, 정신 밸런스가 나빠지기 때문에 기분을 재충전해주는 것으로 기분 전환하는 것이 중요합니다. 기분 전환, 긴장을 풀어주는 것은 사람마다 다르지만 일반적으로 효과가 높다고 알려져 있는 것이 아로마 등의 향기를 통해 기분 전환을 하는 것입니다. 자신의 침착한 향을 발견하고 기분이 우울할 때나 피곤할 때 향을 사용해 기분을 재충전합시다. 2) 날씨 안 좋으면 얼굴과 발이 빵빵하게 붓는다. 요즘 늘고 있는 것이 날씨가 나쁠 때 얼굴이나 다리가 부은다는 증상입니다. 자주 비행기를 타면 몸이 부은다고 하는데, 그것과 같은 원리라고 합니다. 그 외 기온의 변화가 심하면 몸이 따라가지 못하고 혈류가 나빠지고, 몸이 부어오르는 것도 있습니다. 날씨가 나쁠 때 붓기가 잘 온다고 하는 사람은 타이트한 양말을 사용하거나 날씨가 나쁜 아침에는 꼭 얼굴을 마사지하는 등 붓기가 지속되지 않도록 해주는 것이 중요합니다. 근본적인 부종을 해소하기 위해서는 혈류를 좋게 해주는 종아리를 마사지할 필요가 있습니다. 종아리를 움직임으로써 혈류가 올라가므로 걸어서 적당히 종아리를 단련시켜 주도록 합시다. 3) 날씨가 나빠지면 몸이 가려워진다. 추워지거나 건조할 시기가 되면 피부가 건조해서 가려움이 찾아오는 경우가 있습니다. 이런 경우는 보습을 잘하면 가려움도 가라앉는데, 최근 늘고 있는 것이 건조한 시기도 아닌데, 날씨가 나빠지면 몸이 가려운다는 증상입니다. 저도 실제로 날씨가 나빠지면 피부가 가려울 수 있고 만지다 보면 그 부분이 빨개지고 두드러기와 같은 것이 나올 수 있습니다. 벌레인지 아니면 뭔가 피부병인지 병원에서 상담을 해본 적이 있는데 습도에 피부가 민감하게 반응해서 일어나는 증상이라고 합니다. 날씨 변화로 인해 아프게 하는 "기상병"을 많은 사람이 앓고 있습니다. 그 때문에, 컨디션이 나빠지는 것을 사전에 준비할 수 있도록 하기 위해서 날씨나 기압·습도를 아는 스마트폰 앱이나 WEB 사이트를 설치하고, 컨디션이 악화되지 않도록 사전 대책을 한다고 하는 것이 중요합니다.